[...] Przedramię: -gryf nad chwytem 12/10/8 -hantel pod chwytem 12/10/8 PIĄTEK Barki: -gryf przed siebie 12/10/10/8 -gryf za siebie 12/10/10/8 -gryf do brody 12/10/10/8 -stojąc unoszenie bokiem 12/10/8 SOBOTA Triceps: -francuz 12/10/8 -prostowanie ręki w pochyle 12/10/8 -pompki tyłem -wąski 12/10/8 Tam gdzie jest po 4 cwiczenia, ktores z nich bede [...]
[...] ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń 2.wyciskanie francuskie hantelek zza głowy 10-12 powtórzeń Barki: 1.unoszenie ciężarków nad głowę 10-12 powtórzeń 2.rozciąganie sprężyny za głową stojąc 10-12 powtórzeń Plecy: 1. wiosłowanie hantlą 10-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku [...]
Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]
Witam ! Wiem, ze postow na temat HST byla masa, ale chcialem sie poradzic osobiscie :) Postanowilem zaczac trening, ale zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac.. Moimi priorytetami sa barki i klatka. Brzucha w HST nie uwzgledniam, zamierzam cwiczyc ABS II :) Ok przejde do rzeczy : ---- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1 seria) [...]
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
[...] ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie drazka wyciagu 1 martwy ciag 1 barki wyciskanie hantli 1 unoszenie w bok 1-2 ?? Tyly na maszynie 1 biceps Uginanie sztanga lamana 1 triceps prostowanie ramion na wyciagu 1 nogi przysiad 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 4 miesiące Uprawiane inne sporty :" W młodości " lekkoatletyka Dostęp do sprzętu: Sztanga,hantle,drążek,rower Dieta : Zdrowe odżywianie ;) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek : KLATA i [...]
Witam ważę 90kg wzrost 180 mam 30lat staz na silowni 4 lata z przerwami niestaty juz od ponad 5lat kompletnie nic nie ćwiczylem i postanowilem cos z soba zrobic a mianowicie Redukcja i chcialbym prosic was o pomoc w ocenie mojego plany i diety ewentualne wskazówki za które bede bardzo wdzięczny. Plan FBW 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z [...]
[...] nie stracić zbytnio szybkosci itd. Z góry dzieki ! Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangielek leżąc - górny skos Barki -wyciskanie żołnierskie -unoszenie ramion bokiem Triceps -pompki na poręczach -francuskie wyciskanie Plecy -podciąganie na drążku -martwy ciąg Nogi -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg [...]
Jestem początkujący. Ćwiczyłem trochę na siłowni ale miałem dłuższą przerwę i chcę od nowa się za siebie wziąść. O to mój plan, proszę o naniesienie poprawek: 1) Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 1x15 -Uginanie nóg w leżeniu 1x15 2) Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż ciała 10/10/8 -unoszenie hantli bokiem 10/10/8 Piątek KLATA -wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10 -wyciskanie na ławce skośnej(góra) 12/12/10 -rozpiętki 12/12/12 -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]
[...] (Push klata barki triceps) -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (3s 12-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie + (3s) -wyciskanie sztangi przed głową (3s ? czy może 2?) -unoszenie sztangielek w opadzie -wąskie wyciskanie 2s (12-10) -francuz czy odwrotne pompki lepsze? Wt(Pull nogi, plecy, biceps) -przysiady 3s -wykroki czy wspięcia? -MC [...]
[...] na ławeczce skośnej, głową w górę 5x 8-10 -wyciskanie hantli na ławczce płaskiej, 4x 8-10 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: -Wyciskanie hantli 4x 8-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 8-10 -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 10 Środa: *Plecy: -Drążek 4x10-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 8-10 [...]
[...] ale cóż.. nic na to chyba nie poradzę. Biceps uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę I w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha prosił bym o jakieś rady do ćwiczeń, ponieważ słabo jest to jak dla mnie opisane, ile damy rade? Nie [...]
[...] 1.4 motylek 4 x 10 2.1 wyciskanie fransuskie 4 x 10 2.2 wyciskanie na bramce nadchwytem 4 x 10 2.3 wyciskanie na bramce podchwytem 4 x 10 trening 2: biceps + barki 1.1 unoszenie przedramion z obrotem 4 x 10 1.2 modlitewnik 4 x 10 1.3 wyskanie sztangi lamanej 4 x 10 1.4 wysiskanie na bramce 4 x 10 2.1 arnoldki 4 x 10 2.2 wyciskanie z [...]
[...] ramion lezac - 3 serie *francuskie uginanie ramioc stojac - 3 serie *pompki na poreczach - 3 serie Czwartek: -Brzuch Piatek: -Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy - 3 serie *unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie *podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 serie -Szrugsy -Przedramiona Sobota: -Nogi i łydki *przysiady ze sztanga na barkach - 3 [...]
Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
